3 Jenis Olahraga Untuk Turunkan Obesitas yang Ampuh!

25 Mei

Jenis Olahraga Untuk Turunkan Obesitas

3 Jenis olahraga untuk turunkan obesitas, ampuh! Mengalami kelebihan berat badan atau yang biasa disebut dengan obesitas, adalah salah satu dampak dari pola makan serta gaya hidup yang tidak sehat. Hal seperti ini bisa dialami siapa saja, jika ia mengabaikan pola makan yang baik yang tepat. Obesitas biasanya bisa timbul jika seseorang memiliki gaya hidup tidak sehat seperti kurangnya olahraga, memakan makanan berlemak dan kalori tinggi, dengan kandungan gizinya yang tidak seimbang. Tidak hanya terlihat dari segi penampilan atau fisiknya saja, orang yang mengalami kelebihan berat badan memiliki resiko kesehatan buruk yang cukup tinggi.

Namun kita tidak bisa hanya asal tebak, untuk menentukan katgori seseorang menderita obesitas atau tidaknya bisa diukur melalui Indek Masa Tubuh (BMI), dan lingkar pinggang yang dimiliki. Orang dengan indeks masa tubuh di atas 30, serta linkar pinggang 101 cm ke atas bagi pria dan 89 cm ke atas bagi wanita, sudah tergolong obesitas.

Obesitas dapat menimbulkan resiko penyakit yang cukup mengerikan. Resiko munculnya diabetes hingga penyakit jantung menjadi sedikit lebih besar jika tak segera ditangani. Bukan untuk memberikan kepanikan, namun justru hal ini perlu disadari sejak kini untuk menimbukan kewaspadaan diri, serta edukasi untuk dapat mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Selain menjaga pola makan yang seimbang, berolahraga pun menjadi solusi terbaik untuk bisa menjaga kebugaran dan memaksimalkan fungsi tubuh. Untuk itu, berikut ini jenis-jenis olahraga untuk turunkan obesitas.

Jogging

Jogging merupakan salah satu olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan berlebih atau obesitas. Olahraga yang termasuk dalam jenis aerobik ini dikenal ampuh untuk menurunkan resiko kematian dan penyakit radiovaskular. Dan secara sederhananya, ia jogiing sangat berguna untuk menjaga kebugaran fisik agar tetap seimbang.

Olahraga untuk turunkan obesitas ini tergolong mudah dilakukan oleh siapa pun dan dimana pun. Tanpa memerlukan biaya atau alat olahraga yang mahal, jogging ini dilakukan seperti lari-lari santai dan teratur. Dengan jogging, keringat dalam tubuh dapat keluar, sehingga dapat menyehatkan siapa saja.

Biasanya olahraga ini banyak dilakukan pada weekend atau hari libur bersama keluarga. Sehingga tak hanya sehat yang didapatkan, kedekatan dengan orang tersayang pun bisa dilakukan. Kamu bisa melakukan jogging minimal 1 atau 2 kali dalam seminggu.

Bersepeda

Selanjutnya, jenis olahraga untuk turunkan obesitas adalah dengan bersepeda. Bagi orang yang menyukainya olahraga ini, ada banyak manfaat yang secara sadar atau tidak bisa kita dapatkan. Bukan hanya perasaan senang ketika mengayuh sepeda, namun efektif pula untuk menurunkan berat badan berlebih. Setidaknya dengan aktivitas ketika mengayuh sepeda, ia dapat membantu merampingkan tubuh.

Area sekitar paha, bokong, dan pinggang dapat menjadi lebih kencang dan ramping. Mengapa? Karena di area fisik tersebutlah biasanya lemat tertimbun dan berkumpul. Maka dari itu, upayakanlah untuk mulai rajin bersepeda. Kita dapat melakukan olahraga ini dengan rileks, bisa dilakukan di area sekitar rumah atau di tempat gym.

Berjalan Kaki

Olahraga untuk turunkan obesitas juga dapat dilakukan dengan berjalan kaki. Jalan kaki adalah kegiatan yang biasa dilakukan seiap manusia sehari-hari. Akan tetapi untuk memaksimalkannya menjadi olahraga yang dapat menurunkan berat bdan, kamu perlu menjalankannya sekitar 10-15 menit dalam sehari. Dengan begitu, area tubuh bagian bawah bisa lebih terlatih mobilitas dan kekuatannya.

Itulah beberapa jenis olahraga untuk turunkan obesitas dengan dampak yang sangat kecil, yang bisa dan lebih mudah dilakukan. Selamat berolahraga!

Beberapa jenis olahraga sederhana yang dapat kamu lakukan di rumah

24 Mei

olahraga sederhana di rumah

Beberapa jenis olahraga sederhana yang dapat kamu lakukan di rumah!  Tentu, kemalasan selalu menggerogoti tubuh di saat ingin melakukan suatu hal yang jauh lebih berguna dalam hidup ini. Susah payah mengumpulkan niat namun berakhir dengan tidak jadi melakukan karena berbagai alasan yang lain.

Olahraga masuk dalam salah satu kegiatan yang sering kali ditunda karena berbagai alasan lainnya. Padahal ada banyak sekali hal yang dapat diperoleh dengan melakukan kegiatan ini. Kamu bisa meperoleh tubuh yang tegap dan postur yang bagus. Kamu bahkan bisa membakar lemak sehingga tetap terlihat langsing dan bugar.

Ada banyak sekali jenis olahraga sederhana yang memungkinkan untuk kamu lakukan dan mempunyai biaya yang murah. Meskipun, tidak memakan banyak biaya, tetap saja, manfaat dari kegiatan ini tetap berkualitas. Kamu bahkan tidak perlu susha payah pergi ke berbagai tempat untuk melakukan gerakan. Cukup tetap di rumah saja.

Tentu saja, berbagai gerakan dapat kamu praktekkan dengan mudah jika kamu mempunyai niat. Karena dilakukan di dalam rumah, kamu juga dapat bebas memilih waktu yang kamu inginkan. Jika kamu sangat sibuk, maka biasakan olahraga beberapa jenis gerakan dan beberapa set sebelum tidur, ini membantu memperlancar sirkulasi darah.

Jenis olahraga sederhana pertama yang dapat kamu lakukan di dalam rumah adalah menari. Gerakan ini sangat cocok apabila kamu menyukai musik dan juga pasti bergerak jika ada musik. Nah, ini dapat membantu kamu membakar lemak dan sekalian dengan memperlancar sirkulasi darah.

Jika kamu menyukai beberapa lagu secara terus menerus dan memutarnya terus sampai bosan. Ini justru sangat baik, carilah koreografi dengan lagu yang kamu sukai. Pelajari gerakan tersebut dan lakukan berulang kali sampai kamu sudah bosan mendengar lagunya. Ini merupakan kegiatan yang baik untuk tubuh.

Kemudian, jenis olahraga sederhana lainnya adalah melakukan sit-up. Gerakan ini memang mempunyai alat yang dapat membantu kamu dalam berbaring dan bangun. Pastikan kamu berbaring di tempat yang rata dan ada yang menimpa kakimu agar tidak bergerak.

Gerakan ini dapat memperkencang otot-otot pada tubuh dan membuat otot perut mengencangkan. Dengan begini, perutmu tidak akan terlihat kendur dan malah jadi tampak kencang.

Push up adalah jenis olahraga sederhana yang dapat kamu lakukan di rumah pula. Ada banyak gerakan dari kegiatan ini sendiri. Hanya saja, biasanya orang-orang memilih melakukan gerakan yang sederhana dan merupakan gerakan dasar. Gerakan ini dapat memperkuat otot perut dan juga lengan. Ini dapat membantu pembentukan postur tubuh.

Selanjutnya, ada pula jalan-jalan. Kamu tidak harus pergi jauh untuk berjalan-jalan. Tetaplah di rumah, usahakan merapikan rumahmu. Sehingga, ada banyak lorong atau koridor yang dapat dipakai berjalan. Kamu juga dapat berjalan bolak balik antara ruang dapur ke ruang tamu selama beberapa kali.

Gerakan dari jenis olahraga sederhana ini membuat kamu mengeluarkan keringat sehingga baik untuk tubuh. Bahkan, dapat membantu organ pencernaan pula. Dengan berjalan, organ pencernaan dapat mencerna segalanya dengan baik. Kamu cukup mengelilingi rumah saja untuk memperlancar metabolisme tubuh.

Selanjutnya adalah angkat beban, tidak perlu memakai alat yang biasa ada di pusat kebugaran. Menimba air atau mengangkat galon dan meletakkannya di atas dispenser juga sudah jadi bagian dari gerakan sederhana yang membantu kamu untuk menjaga pernapasan dan keseimbangan.

Bagaimana?  Kamu harus mencoba salah satu dari jenis olahraga sederhana ini.

5 Jenis Olahraga Untuk Diet Paling Ampuh

24 Mei

Olahraga untuk Diet

5 jenis olahraga untuk diet paling ampuh! Olahraga merupakan kegiatan yang bisa membuat tubuh sehat karena terjadi pembakaran kalori serta membuat otot-otot sendi menjadi lebih kuat. Ada banyak sekali jenis olahraga yang bisa kamu gunakan untuk membakar lemak dibagian tubuh seperti perut, paha serta lengan.

Olahraga tersebut merupakan jenis olahraga untuk diet yang mana bisa kamu lakukan secara mudah dengan hasil yang maksimal. Kuncinya hanya terdapat pada diri kamu sendiri yang harus melakukan semua olahraga tersebut secara rutin dengan tekad yang sudah bulat.

Daftar 5 Jenis Olahraga Untuk Diet Hasil Maksimal

Lari

Olahraga ini merupakan jenis olahraga yang mudah dilakukan dan disukai oleh berbagai kalangan usia. Ketika melakukan olahraga lari selama 30 menit, itu sama saja dengan kamu telah membakar kalori ditubuhmu sebanyak 350 kalori. Jika dilakukan dengan rutin setiap pagi atau sore, maka kemungkinan besar kamu akan mendapatkan hasil yang sangat kamu idamkan.

Yoga

Jenis olahraga untuk diet ini bisa kamu lakukan meskipun hasil pembakaran kalorinya tidak sebanyak ketika kamu melakukan olahraga aerobik. Selain mampu membakar lemak secara efektif, olahraga yoga juga sangat baik untuk menghilangkan stress dan membuat gaya hidupmu menjadi lebih baik dari sebelumnya. Biasanya olahraga ini sangat disukai oleh kaum wanita untuk pembentukan tubuh yang lebih ideal dan seksi.

Berenang

Jika kamu pandai berenang dan bisa melakukan berbagai macam gerakannya, maka kamu bisa melakukan olahraga ini untuk pembentukan otot perut menjadi lebih ideal. Ketika sedang melakukan gerakan renang, maka secara otomatis otot perut akan bergerak dan terlatih membakar kalori di dalamnya. Jadi, ketika kamu bisa melakukannya dengan rutin maksimal tiga kali dalam seminggu, maka kamu bisa membentuk tubuhmu menjadi ideal dan terlihat sempurna.

Bersepeda

Jenis olahraga untuk diet selanjutnya adalah melakukan aktivitas bersepeda yang mana akan membakar lemak dari bagian paha. Proses mengayuh sepeda menjadi kegiatan yang sangat bagus dan tidak begitu melelahkan. Kamu bisa melakukan kegiatan bersepeda secara rutin di waktu kapan saja sesuai yang kamu inginkan.

Bukan hanya itu saja, bersepeda juga bisa membangkitkan kembali mood bagusmu yang awalnya terasa jelek. Karena ketika sedang bersepeda, kamu akan merasakan udara begitu sejuk serta pemandangan yang indah dimana bisa membuat stressmu menghilang secara cepat.

Melakukan Gerakan Senam Aerobik

Jenis olahraga untuk diet berikutnya adalah kamu bisa melakukan berbagai macam kegiatan aerobik yang mana bisa membuat segala lemak dalam tubuh menghilang secara bertahap. Olahraga ini sangat mengasyikan karena dibantu oleh musik semangat yang membuat para peserta senam aerobik juga menjadi lebih bersemangat.

Olahraga ini memiliki berbagai macam gaya yang bisa diikuti dan dilakukan secara rutin minimal satu minggu sekali. Dengan menggunakan gerakan aerobik, maka kamu bisa membentuk tubuh yang ideal secara cepat dengan dibantu pola makan teratur yang tetap terjaga kesehatannya.

Itulah beberapa jenis olahraga untuk diet yang bisa kamu kuasai dan dipilih sesuai dengan keinginan hati. Pilihlah olahraga yang paling ringan tapi bisa membakar kalori secara cepat dibagian tubuh yang kamu inginkan. Selamat melakukan diet dari sekarang dan bulatkan tekad dengan baik agar hasil yang diinginkan pun akan sempurna. Jangan lupa untuk tetap menjaga pola hidup sehat dengan menjaga makanan yang sehat dan tidur yang cukup.

Hanya Di Rumah Saja? Pahami Jenis Olahraga Di Rumah!

24 Mei

jenis olahraga di rumah

Hanya di rumah saja? Pahami jenis olahraga di rumah! Sejak adanya wabah memastikan yang bernama Corona virus memang membuat semua orang ketakutan. Bahkan sudah ada banyak sekali korban jiwa yang kehilangan nyawanya. Tentu sangat menakutkan sekali terutama kalau kamu ingin melakukan olahraga. Maka disarankan untuk kamu melakukan olahraga di rumah saja. Karena ada banyak sekali jenis olahraga yang bisa kamu lakukan selama ada di rumah.

Tentunya kalau ingin melakukan olahraga di rumah harus memperhatikan beberapa hal. Jangan sampai niat kamu untuk berolahraga tetapi malah mengalami hal yang tidak diinginkan seperti sakit kaki misalnya. Apalagi sebelum melakukan olahraga wajib dilakukan pemanasan terlebih dahulu agar pada saat melakukan olahraga maka tubuh kamu tidak kaget. Melainkan tubuh kamu bisa mendapatkan energi yang lebih baik lagi setelah kamu melakukan olahraga. Bagaimana? Penasaran seperti apa jenis olahraganya? Simak ya!

Olahraga yoga

Jenis olahraga di rumah yang pertama ini bisa kamu lakukan sendiri di rumah. Sebenarnya yoga ini memang memiliki banyak sekali gerakannya tergantung gerakan seperti apa yang kamu inginkan. Contohnya saja kalau kamu ingin mengecilkan paha kamu maka kamu harus melakukan gerakan yang bisa memperkecil paha tersebut. Sehingga dengan adanya hal ini maka kamu lebih mudah dalam memahami apa saja gerakannya. Kalau berbicara mengenai gerakan memang ada beberapa gerakan yang mudah dan ada pula yang sulit.

Dengan adanya yoga maka tentunya bisa membantu kamu untuk mengurangi berat badan dan bisa membuat tubuh kamu menjadi ideal. Biasanya kalau kamu ingin melakukan yoga maka kamu perlu melakukan beberapa menit saja setiap harinya. Sekitar 15 menit saja maka sudah ada banyak sekali keringat yang keluar dari tubuh kamu. Sehingga kalau keringat sudah keluar dari tubuh kamu. Maka bisa dikatakan olahraga yoga ini bisa disebut berhasil untuk mengurangkan berat badan yang berlebih.

Jogging

Sekarang ini jogging juga bisa kamu lakukan di dalam rumah sebab dengan adanya jenis olahraga di rumah ini maka kamu tidak perlu melakukan olahraga di luar. Apalagi dengan berlari kecil selama beberapa menit saja sudah mampu mengeluarkan keringat dari dalam tubuh. Sebab itu kalau kamu ingin melakukan olahraga maka kamu bisa lakukan saja jogging karena dengan melakukan jogging ini bisa membantu kamu untuk membasmi lemak. Apalagi kalau kamu tidak berolahraga maka kamu bisa melihat perbedaannya.

Zumba

Buat kamu yang ingin berolahraga dengan mengeluarkan banyak keringat maka Zumba adalah solusinya. Lagi pula sekarang ada banyak sekali video zumba yang bisa kamu coba sendiri. Sehingga kamu tidak perlu khawatir lagi mengenai hal ini sebab dengan adanya hal ini maka bisa langsung terlihat ketika kamu melakukan zumba. Untuk permulaan maka kamu bisa melakukan olahraga Zumba ini yang paling dasar. Karena agar kamu bisa mengikuti seperti apa gerakan dalam olahraga Zumba ini.

Tentunya gerakan – gerakan olahraga Zumba ini biasanya diiringi dengan musik khas dari olahraga Zumba itu sendiri. Sehingga memang kalau kamu ingin melakukannya maka kamu bisa melakukan dengan meniru gerakan yang ada di video tersebut. Lagi pula kamu tidak perlu melakukan olahraga sampai berjam-jam. Melainkan kamu hanya membutuhkan waktu saja sekitar 30 menit untuk melakukan olahraga ini. Bahkan kamu bisa melakukan jenis olahraga di rumah  ini di waktu kapan saja.

Dengan melakukan salah satu dari jenis olahraga di rumah maka diharapkan rekomendasi olahraga di atas bisa bermanfaat untuk kamu!

Beberapa Jenis Cabang Olahraga Yang Patut Untuk Kamu Ketahui!

23 Mei

Jenis Cabang olahraga

Beberapa jenis cabang olahraga yang patut untuk kamu ketahui! Perlu kamu tahu sebenarnya ada banyak sekali beberapa cabang olahraga yang bisa kamu ketahui. Dan tentunya setiap cabang olahraga memiliki ciri khas yang berbeda – beda antara Olahraga yang satu dengan yang lainnya. Terutama bagi kamu yang ingin mengetahui apa saja cabang di dalam olahraga maka kamu tidak perlu khawatir. Dengan adanya cabang olahraga ini maka kamu bisa memilih apa saja olahraga yang bisa kamu lakukan.

Kalau berbicara mengenai cabang olahraga memang tidak akan ada habisnya karena masih banyak beberapa cabang yang belum kamu ketahui. Tentunya kalau kamu sudah tahu seperti apa cabang olahraga maka kamu tidak perlu ragu – ragu untuk melakukan olahraga tersebut. Dengan adanya hal ini maka kamu tentunya harus lebih nyaman dalam melakukan olahraga tersebut. Untuk itu, ada beberapa cabang olahraga yang bisa kamu gunakan ketika ingin melakukan olahraga. Bagaimana? Penasaran dengan cabangnya? Simak selengkapnya.

Bulu tangkis

Jenis cabang olahraga yang pertama ini adalah bulu tangkis, di Indonesia sendiri ada banyak sekali orang yang memainkan permainan bulu tangkis. Baik itu untuk sekedar menyalurkan hobi saja atau orang yang memang ahli di bidang bulu tangkis. Memang kalau ingin menjadi penulis tangkis yang handal memang harus memenuhi beberapa hal sehingga hal ini memang penting banget untuk kamu ketahui. Perlu kamu ketahui dalam bermain bulu tangkis maka kamu harus tahu apa saja teknik dalam bermain bulu tangkis.

Kalau kamu sudah tahu apa saja tekniknya maka kamu tidak perlu khawatir lagi karena dengan adanya permainan ini. Maka kamu bisa mengutarakan semua hal yang kamu suka dari sisi bulu tangkis. Sebenarnya kalau ingin memainkan bulu tangkis maka kamu harus membutuhkan raket dimana raket ini berguna untuk memukul kok yang akan menghadang ke arah kamu. Kalau kamu ingin memainkan permainan bulu tangkis pastikan kamu mampu mengetahui apa saja trik yang sering digunakan untuk melakukan bulu tangkis.

Sepak bola

Jenis cabang olahraga yang kedua ini adalah sepakbola, sekarang ini sepakbola memang sudah bisa dimainkan oleh dua orang baik itu laki – laki maupun perempuan. Sepak bola sendiri biasanya main di lapangan sepak bola yang berisikan beberapa orang. Ada 11 orang pemain sepakbola sudah termasuk kapten dan kiper. Di Indonesia ini, sepakbola merupakan jenis olahraga yang paling terfavorit sehingga pantas saja banyak orang yang menyukai olahraga sepakbola ini.

Biasanya kalau kamu ingin tahu, gol hanya bisa tercipta kalau ada pemain lawan yang menendang bola ke gawang tim kamu. Sehingga bisa dikatakan kalau gol itu berhasil menjadi milik tim lawan. Tetapi ada beberapa hal juga yang menyebabkan gol itu tidak berhasil misalnya saja karena waktu permainan telah habis. Kamu mungkin saja mengalami yang namanya obsite sehingga gol tidak akan masuk ke dalam hitungan tim kamu. Biasanya permainan akan diadakan dengan dua babak, setiap babaknya selama 45 menit.

Tenis

Jenis cabang olahraga yang terakhir adalah tenis, kalau kamu ingin melakukannya maka kamu harus menggunakan raket untuk bermain. Tentu kalau dibandingkan raket untuk bermain bulu tangkis maka raket pada tenis jauh lebih kecil dan berbeda. Bahkan alat untuk memukul pengganti kok adalah bisa menggunakan bola pingpong. Bola ini harus dipukulkan dari satu pemain ke pemain lawan, kalau ada pemain yang tidak memukulnya. Maka hal ini bisa dilihat dari tempat mana bola pingpong itu jatuh.

Dengan adanya jenis cabang olahraga ini diharapkan kamu bisa memahami ketiga cabang yang dijelaskan di atas.